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萎靡解答之書:卡在不上不下心理狀態的你,必須知道的六個解方

萎靡解答之書:卡在不上不下心理狀態的你,必須知道的六個解方

作者:蘇益賢, 唐京睦
出版社:大塊文化
出版日期:2024/05/31
ISBN:9786267388891


HK$140.00
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  ***台灣人限定***

  為現代人說不清楚的各種無力感命名
  給予萎靡心靈解方的自我啟發之書

  提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯
  「你沒有憂鬱症,但知道自己的狀況不好」
  「你處於一種不上也不下的心理狀態」
  「你總覺得自己不夠好」
  「你,無話可說⋯⋯」

  因為沒有嚴重到生病而被忽視,長久下來你的人生停滯了⋯⋯

  本書針對台灣人在後疫情時代,集體身心出現萎靡的情形,將國人的狀況重新定義成六種具體的「無的症狀」:無力、無言、無我、無感、無意、無夢。透過本書為台灣人量身打造的「萎靡自我檢視」,帶領讀者第一步辨認出自己屬於哪一種「無」,並進一步提供完整的身體(芳療、按摩、冥想)、心靈(心理學導引、自我啟發練習)雙療齊下的解方,帶領讀者在本書的自我探索和練習中,獲得全方位的紓解,從萎靡的狀態轉而迎向勇敢盛開的人生。

  ●什麼是「心理萎靡」
  心理學家柯瑞.凱斯定義為:「萎靡是一種停滯、空虛、因為無所事事感到的倦怠感。」

  再說得更直白一點:心理萎靡是一種感覺與快樂、樂趣脫節,人生缺乏目標感的狀態。

  當事人會發現自己時常抱怨人生真無聊,對生活中的可能性、積極正向的那一面不再懷抱期待,也難以找到所謂事情背後的意義、或者人生的意義。

  處於心理萎靡的狀態中的人們,會覺得自己被困住了、生活像泥巴一樣黏膩而停滯,時常有空虛、沒有動力的感覺。另一位心理學家亞當・格蘭特博士則這種狀態形容為:「感覺就像你在混日子,透過霧濛濛的擋風玻璃審視自己的生活。」

  ●你是哪一種萎靡?
  *你做什麼都提不起勁嗎?
  從無力到有力,帶您敢相信——先從躺平到坐著,找到力氣的第一步
  【無力者症狀描述】
  1提不起勁、懶散、沒力氣
  2心中常出現「算了吧」的念頭
  3情緒悶悶的,卻又不至於憂鬱
  4無力感與自我懷疑
  無力者,心的導引練習
  重新找到力量的練習:把控制感找回來
  留意自己非黑即白的思考習慣
  你是內控?還是外控?
  從內外控到「雙控」,讓你更有彈性的思考方式
  成為灰色雙控者的練習
  無力者,身體的紓壓練習
  力量的來源:請別忘了你有身體
  身心能量的拍立得:身體掃描
  活在當下的練習:嗅吸香氣與按摩
  有力的按摩:雙腿與骨盆區域
  有力的香氣:沉香醇百里香、高地杜松

  *你對任何事都沒FU嗎?
  無感到有感(敢有感覺)——不敢有感覺,是一種自我保護
  【無感者症狀描述】
  1因為「有感覺」很麻煩,所以試著不再有感覺
  2因為「在意」很累,所以試著不去在意
  3對自己的「無感」慢慢無感
  4和各種感覺(不管是好的、壞的)失聯
  無感者,心的導引練習
  用另一種方式,勇敢地擁抱感覺
  變得有感的第一步:在感覺出現之前,先停在外在經驗本身
  心理治療好工具:暴露不反應
  無感者,身體的紓壓練習
  接觸是幸福的開關,更是找回感覺的線索
  幸福賀爾蒙:催產素
  有感的開關在下腹、後腰、骨盆
  有感香氣:玫瑰、茉莉

  *你總覺得自己不夠好?
  無意到有意(敢脆弱)——我願意讓別人「進入」我的人生嗎?
  【無意者症狀描述】
  1常常覺得自己不夠好
  2害怕受傷,所以不再試著與他人建立連結
  3只要有事情會讓自己看起來很脆弱、很傻,寧可不去做
  4拒絕敏感度高
  無意者,心的導引練習
  自尊 vs. 他尊:擴大他尊資料庫
  擴大自尊資料庫
  罪惡 ≠ 羞愧:允許自己有時就是沒辦法做好,但自己還是不錯的
  勇敢面對他人給予的回饋
  新的「堅強」,其實是敢於脆弱的坦誠
  無意者,身體的紓壓練習
  練習「開心」解百憂
  心痛比快樂更真實
  擁抱是特效藥
  平心之前也需要靜氣
  有意的按摩:胸口與手臂按摩
  有意的香氣:芳樟、桔葉

  *你沒有夢想?有點厭世?
  無夢到有夢(敢作夢)——重新找回做夢的力氣
  【無夢者症狀描述】
  1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人,對此感到不屑
  2厭世、憤世嫉俗的感受(對世界、對社會有各種情緒,卻苦無出口)
  3覺得世上沒有「真實」存在
  4你有一點精神潔癖
  無夢者,心的導引練習
  重新找回做夢的力氣與勇氣
  為無夢找成因:懷抱夢想是有成本的
  在做夢之前,準備好「希望」的火種
  在你的優勢之處,找到自己的勇敢
  擦亮你的招牌優勢
  無夢者,身體的紓壓練習
  要有夢,就要「動」
  在當下裡覺察
  鎮定靜心的反射區
  有夢的按摩:眉心與耳朵
  有夢香氣:高地牛膝草、秘魯聖木
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