店長呢｜2025.10.02

你是否也被一個人、一件事、一樣東西牽動著？擁有它令你愉悅、刺激、興奮；但你永遠覺得不夠，因此低沉、苦惱、焦慮⋯⋯

你知道戒掉它可以告別長期的痛苦，但你捨不得它帶來的即時快感——這就是成癮。

這本書揉合三個要素，說明戒癮的原理：案例、親身經歷、天秤的比喻。作者是美國史丹福大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，接觸過無數「X上癮」的患者，由最典型的吸毒、酗酒、賭博，到性上癮、購物狂、暴食症、工作狂⋯⋯背後都體現了同一個大腦機制出現問題，即是爽（獎勵）與痛（代價）的失衡。

這機制有如天秤，當你付出了代價，諸如重訓、浸冰水、深思，就會得到爽感作回報；但當你預支了獎勵，同等的痛覺亦會隨之而來，甚至產生過量多巴胺，令你對獎勵的敏感度下降，不斷索求更多快感（爽的通漲aka壞掉的天秤），導致痛苦倍增。

//高多巴胺的商品會擾亂我們延後滿足慾望的能力，這是一個被稱爲「延遲折扣」的現象。

所謂延遲折扣，指的是獎勵的價值，會隨著我們必須等待的時間變長而開始下降。我們多數人都寧可今天拿到二十塊錢而不想多等一年。我們過度看重短期兌現之獎勵的傾向會受到許多因素的影響，如對有形毒品與無形行為的成癮性就是其中一項。//（p.149）

書中以一個juicy的例子揭幕：一個自慰成癮的男子，以其物理知識製作了一部「機器」，能量控制在高潮未滿的狀態，只要醒著都一直開動⋯⋯大家可以自行閱讀他戒癮的波折，但作者有句話觸動了我：「我們每個人都在某種程度上，有一台自己專屬的自慰機器。」（p.33）過猶不及，無論多「正面」的癮頭，總有其危險性，社會並不鼓勵，但興趣有否成癮至影響生活只有自己知。

作者點出，在網絡年代我們更方便放大生活的亮點，隱藏自己的黑暗面。工作記事story突顯你勤勞用功的一面；但你不斷找事做卻逃避人際關係，不會有人知道，甚至要獨自承受現實的落差，更形孤獨。當你要好好洩慾，其他人更不可能知道你在手機上操作了甚麼，例如（有意識或無意識地）瘋狂購物、流連色情網站、玩遊戲、碌reels。作者不惜揭露自己讀網絡小說成癮的黑歷史，就是為了證明戒癮重點之一是「誠實」。若你好好面對成癮的事實、你所逃避的現實、需要先付出的代價（痛感），未來就會回報以爽感（或許要在很久很久之後）。

//在他呈現於線上的生活中，我二十來歲的年輕病人東尼會每天晨跑去迎接朝陽，會一整天投身於正面且雄心萬丈的藝術追求中，更不用說他還獲獎無數。只不過現實裡的他幾乎起不了床，會忍不住上網看色情圖文，找不到像樣的工作，而且還孤僻、憂鬱加上有自殺傾向。他的臉書頁面根本未曾反映他真正的日常。//（p.261）

然而，治療過程可能漫長，但方法簡單直接，就是阻斷與癮頭的接觸，如性成癮，就丟棄所有能引起性慾的環境物或封鎖網站，如有奇效——原來作者將多巴胺DOPAMINE拆解成八步，引導患者改變對成癮的認知，並下定決心戒癮，真實處境我們無從得知，但這套法則看來已幫助了許多人走出來。

閱讀這本書時，建議在心裡默念著你想戒掉的「它」，將自己代入每一個案例，同理他們的痛苦與愉悅。像我，之前想著糖分（還未戒掉），現在是一個人（剛開始）。

印象最深刻的一段：若你不想十年後、明年、下個月依然上癮，明天就是戒掉的最好時機。