Name: 【諸富祥彥】學會接受，不必被喜歡
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【諸富祥彥】學會接受，不必被喜歡

作者：諸富祥彥
譯者：徐欣怡
出版社：大牌出版
出版日期：2025年12月

HK$130.00

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內容簡介

「別人的臉色？根本不需要去看。」

當你能打從心裡這麼想，你就是最強大的。

──走過無數內耗風暴的心理學家，清醒後最想讓你知道的事──

心靈脆弱的人容易內耗，內在強韌的人不輕易動搖！

日本人氣心理學家獨創──

9步驟自我改造計畫，20天練出「心的肌耐力」！

＼從此不心累、不隱忍、不糾結，迎來舒爽通暢的人生／

「總是過度在意他人的眼光與團體氣氛。」

「有時會懷疑自己是不是高敏感人。」

「每當自己一個人時，疲憊感就會排山倒海般湧現。」

「太想獲得肯定，老是不由自主地看主管或朋友臉色。」

「害怕被別人討厭，也害怕在人群中顯得突兀。」

你是否也是過著這樣每天小心翼翼、焦慮不安的生活？

厭煩於自己的鑽牛角尖，卻又無法控制地在意他人每個評價，

每天總是內耗心累，但什麼事都改變不了……

其實，這些跡象都是你正在受「認同需求」擺布的證據！

你過的不是「自己的人生」，而是「迎合他人眼光的人生」。

如果以上的敘述你全部符合，或是部分同意

請給本書一次機會幫助你吧！

本書由日本人氣心理學家諸富祥彥所寫，他也曾經活在別人眼光中，生活總是在察言觀色、迎合他人而內耗心累。為了徹底解決這個困擾，他結合個人親身經歷與數萬人的專業諮商經驗，獨創出一套「九步驟自我改造計畫」，教你有系統地鍛鍊「心的肌耐力」，培養出一顆不在意別人看法的鋼鐵之心。擺脫難以控制的負面自我，迎向一個從未體驗過的嶄新世界！

人生只有兩種活法，

你想活在幻影的認同泡泡中，還是充滿自由的喜悅人生？

要選哪一種，就看你敢不敢拋棄整個世界的眼光。

這一生，你最應該看清的三件事──

◎第一件事：人生在世想獲得別人的認同，是件愚蠢的事。

→無論對象是父母、戀人、老闆或朋友都一樣。

◎第二件事：拿他人和自己比較，是件愚蠢的事。

→財富、房產、名聲、權力……你永遠比不完。

◎第三件事：在生活中時時刻刻顧慮「周遭的眼光」，是件愚蠢的事。

→你想活出怎樣的人生，別人的看法根本不重要。

★「九步驟自我改造計畫」：心的肌耐力強化訓練，實戰技巧搶先看！

Step 1每天挑10個你不想被討厭的人，專注想著他們的臉。

Step 2站起來，緊握拳頭。

Step 3大聲喊出：「就算你討厭我也無所謂！」

Step 4每個對象喊50次。連續執行20天，完成10000次的反洗腦訓練。

只要放下認同需求，你的人生就會產生180度的改變。

等在你前方的，是一個舒展自在、豐盛多元且美好的人生。

你不會再被渺小的自尊心綁住，你會百分之百地肯定自己

並由衷相信「一切都是最好的安排，這樣就很好」。

看完本書，如此自在的人生，將會來到你身邊。

作者介紹

作者簡介

諸富祥彥

明治大學文學院教授，臨床心理師，教育學博士。曾任千葉大學教育學院副教授。

三十多年來，持續在大學附屬的諮商中心等單位，服務那些對人生感到苦惱的年輕人。著有《學會接受，不必被喜歡》、《化解人生煩惱的八大練習》、《聆聽與表達》等多部作品。

譯者簡介

徐欣怡

台灣新竹人，四分之一日本血統，畢業於台大電機系，曾旅居東京八年，現為專職譯者。

喜愛音樂、手作、旅行、閱讀、有趣空間、散步、發呆和曬太陽。

譯作有《京都怪奇談2：見證因果、惡靈與眾生的愛別離苦，日本高僧三木大雲遇見的「另一個戰慄京都」》、《京都怪奇談【宿緣之道篇】》、《星期五的書店：夏天與汽水》、《冰冷的轉學生》《圖解重配和聲樂風編曲法》、《實踐版最強經營企劃書》及《璀璨異境：夜幕下光之工廠攝影集》等。

Email：shin12317@gmail.com

前言被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術

自我檢查表──你正在為難自己嗎？

第一章　人生只有兩種活法

──要選哪一種，就看你自己

1你要活在幻象的操控下，還是清醒地活著？

2有一個你不知道的世界

3許多人的人生主角其實是別人

4「被排擠也無所謂」的豁達，每個人都做得到

第二章　看清認同需求的真面目

──從心理學視角一針見血地點破！

1社群媒體世代強烈的認同需求

2我們為什麼會有認同需求呢？

3我與認同需求的交手歷程

4你是否也掉進了認同需求的陷阱？

5有些人總是保持距離，或是故意互相傷害

6關於認同需求與高敏感人特質

7人生該如何確立「自我軸」？

8現代人心裡都有兩個缺口

9勇敢脫離「索取者一族」吧

10用心理學改變世界

第三章　飽受認同需求擺布的人們

──說不定你也是……

1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】

2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】

3害怕受傷，所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】

4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】

5我總是一個人，好孤獨……【局外人類型】

6沒人稱讚我，也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】

7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】

8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】

9習慣自我批判，沒辦法肯定自己【自我否定類型】

10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】

11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】

第四章　有一種煩惱是「為什麼我無法愛人？」

── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼

1為什麼無法愛人？

2我很愛那個人，卻覺得被愛很恐怖……

3思考「愛」的本質

4男人的愛與女人的愛，有什麼不同嗎？

5把「話」說出口，才能跨越恐懼

6有些人對異性沒興趣，有些人是太有興趣而苦惱

7一點小變化，就能重燃夫妻的熱情與火花

8練習把「內心深處的情感」告訴對方

9你真的想離婚嗎？

10如果分不清這是愛，還是執著……

專欄寫給那些認同需求強烈的國高中生們

第五章　放下認同需求！九步驟自我改造計畫

──現在開始，一起鍛鍊心的肌耐力

步驟1　看清心裡「怪怪的感覺」

步驟2　做選擇

步驟3　覺察出負面信念

步驟4　親手擊破負面信念

步驟5　用一萬次訓練反洗腦自己

步驟6　意識到自己是「空心的」

步驟7　連結內臟感覺，活出自我

步驟8　喚醒你這一生的使命與天命

步驟9　重新與世界連結

總結　放下認同需求的方法

第六章今天開始「自我肯定一百」的生活哲學

──終極人生的最高境界

1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生

2實踐「自尊心零，自我肯定一百」的活法

3自我肯定的轉變三部曲

4人與人之間不可能完全互相理解

5心的重力測試：你的人生是被往下扯，還是向上拉？

6放心踏出「人生的窄路」

7唯有「徹底改造自我」，人才能真正「成為人」

8活出一個多彩又豐富的人生吧

後記　寫給那個總是拚命顧慮他人的你

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